コーチング
プレーの前後は動く！バトミントン競技のウォーミングアップとクールダウン(３）：上肢静的ストレッチ
皆さんはバトミントン場で飛ぶように早くショットを打つとき、下肢でチャイニーズステップを高速で移動すること以外、更に異なるスイングの動作(バトミントンのナインテクノロジー)も組み合わせることによって、試合中"いいプレー"ができるというわけです！
通常バトミントン競技のスイングの動作では、「首の筋肉」、「胸部筋肉」、「上腕部筋肉」、「前腕部筋肉」、「背筋」を含む上肢筋肉を頻繁に使います。
もしあなたが非常にパワフルなスマッシュが打てるプレイヤーなら、更にバトミントンプレーの前には必ず完全な上肢ストレッチをすることで、体を温める以外に怪我をする確率を大幅に低くし、より一層スイングの楽しさを味わえることでしょう～。
バトミントンスポーツで使う重要な上肢筋肉
今回は上肢筋肉の静的ストレッチを紹介します。どのストレッチも呼吸をしながら行って、息を止めないように注意し、10秒間保持して、2、3回続けましょう。そして筋肉が張らない程度に気をつけてください！
1. 頸部側のストレッチ
頸部側のストレッチ（正面図）
頸部側のストレッチ（側面図）
キーポイント
- 目は真っ直ぐ前方を向いて両手は後ろで組む。
-
頭を片側に向け、ゆっくり耳を肩につけるように向け、肩をすくめないようにする。
2. 肩のストレッチ（1）
肩のストレッチ（1）
キーポイント
- 体は直立し、左右に揺らさない。
- 右腕を横に真っ直ぐ伸ばし、床と平行になるように保つ。
- 左手は右腕の前側で支え、胸の前で引っ張って両手を交互に伸ばす。
3. 肩のストレッチ（2）
肩のストレッチ（2）（正面図）
肩のストレッチ（2）（背面図）
キーポイント
- 真っ直ぐに立って、両手で体を抱きしめ、手のひらでできる限り肩甲骨に寄せる。
-
ゆっくり肩を前に縮め、肩甲骨をストレッチする。
4. 三角筋及び胸筋ストレッチ
三角筋ストレッチ（正面図）
三角筋ストレッチ（背面図）
キーポイント
- 真っ直ぐに立ち、体を左右に揺らさない。
- 両手はしっかり指で組み、肘を曲げて組んだ両手を後頭部まで上げて、三角筋を伸ばす。
- 組んだ両手は前頭部まで上げて胸筋を伸ばす。
5. 胸部筋肉
胸部筋肉ストレッチ（側面図）
胸部筋肉ストレッチ（背面図）
キーポイント
- 真っ直ぐ立ち、両手を背中で組み、ゆっくり腕を引き上げる。
- 腕を引き上げる時、バランスをとって体を前側に倒さないようにする。
6. 上腕(三頭)筋ストレッチ
三頭筋ストレッチ（背面図）
キーポイント
- 立ってバランスをとり、左右に揺らさない。
- 左手は 後ろ側頸部に置き、左肘は上に向ける。
-
右手で左肘を押さえて、上腕三頭筋まで伸ばし、両手を交互にストレッチさせる。
7. アームストレッチ(1)
アームストレッチ（正面図）
アームストレッチ（側面図）
キーポイント
- 胸の前で手を組み、腕をゆっくり真っ直ぐ伸ばす。
- 両手は前方に伸ばし、手のひらを外側に向ける。
8. アームストレッチ(2)
アームストレッチ（正面図）
アームストレッチ（側面図）
キーポイント
- バランスをとって、左右に揺らさない。
- 右手は前方に伸ばし、左手で右手を握り、右手の掌をゆっくり体向きにして右腕を真っ直ぐ伸ばす。早く激しい動作はしない。
( Edit by VICTOR Badminton )
