コーチング
らくちんトレーニングでレベルアップさせよう（５）：下肢筋持久力トレーニング
「多く動けば、重量を増やさなくても良い」
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どのトレーニングも8回1セットで、体力に余裕がある人は回数を12〜15回1セットに調整しても良い。
- トレーニングの掛け声は「上に速く下にゆっくり、下に速く上にゆっくり」
- どのトレーニングも呼吸をしながらする。:力を入れる時は吐き、力を抜く時は吸う。
- どのトレーニングも1セット終える毎に1、2分休憩を挟んでから次のセットメニューに望む。
1. 大腿四頭筋
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掛け声：「速く遅く、速く遅く」
キーポイント
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両足を肩幅に開き、右足を一歩大きく前に出し、胸を真っ直ぐ前方に向ける。
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右足の膝が足のつま先から前へ出ないように、左ひざは床につかないようにする。
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ゆっくり右ひざと股関節を曲げ、踏み込んで弓の形になる姿勢をとる。
２．膝腱
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掛け声：「速く遅く、速く遅く」
キーポイント
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両足を肩幅に開き、胸を真っ直ぐ前方に向ける。
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左足を横に開き、同時に上半身を直立姿勢で移動させ、左足を踏み込んだときにひざがつま先から出ないようにする。
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左足を床と平行に踏み込み、両足の底（足の裏）がつくように保つ。
３．大臀筋
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掛け声：「速く遅く、速く遅く」
キーポイント
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両足を肩幅に開き、真っ直ぐ前方を見て背中を直立で保つ。
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ダンベルを引っ張るとき、膝関節より下に下ろし、膝を曲げロックはしない
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この動作は怪我を防ぐために臀部と肩を同時に動かす。
４． 腓腹筋
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掛け声：「速く遅く、速く遅く」
キーポイント
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立った姿勢で足のつま先側を板に乗せ（或いは階段）、かかとを浮かせる。
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前方を直視し、足首を最大に伸ばしてまた元の位置に戻す。
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腹筋を収縮させ（体を安定させる）、足首は伸ばす（ロックはしない）。
注意:エアロビクスフィットネス(Aerobic Fitness)をしてる人やエアロビクスフィットネスの優れた人はトレーニング時間を長くしても良い。
参考資料はこちら:
・運動生理学ウェブサイト
・理論的•実践的なトレーニング筋持久力
・マークの物理的トレーニングブログ
・運動トレーニング法第5版、林正常教授
( Edit by VICTOR Badminton )
