コーチング
バドミントン初心者トレーニングガイド（下）
VICTORバドミントントレーニングのバドミントン初心者トレーニングガイド（上）でレベルアップさせるのに必要なテクニック、能力、経験などの３つの要素のコンセプトをご紹介しました。次に３つの要素に対応するトレーニング方法と、推奨するトレーニング量をご紹介いたします。
シン・スンチャン／イ・ソヒ
バドミントンスキルトレーニング
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トレーニング項目
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トレーニング方式
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トレーニング量の推奨（一週間に二回ほど）
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Skill
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◎ インターネットからバドミントン上達法シリーズのDVDを探し出し、正しい動きを覚えて、動きの詳細に注意する。
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◎ パートナーと会場でマルチボールシステム（繰り返しピッチ練習）をする。
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毎回練習の時に、バドミントン9つのテクニックの1～2のピッチ（或いはチャイニーズステップ）をトレーニングしていく。100回ショット（或いはステップ50ターン）を1セットと数え、毎回2セット練習していく。
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※ 練習時の録画可能、練習終了後に録画映像を見て、直すべきところを拾い出していく。
※ 毎回の動作の完成度を求める。
※ ピッチ練習の時、ステップ練習も取り入れると効果的。
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◎ 自主トレーニングでボトルネックが生じた時、専門コーチの協力も効果的な方法の一つ。
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| バドミントン9つのテクニック | |
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バドミントン9つの主要テクニック：1. ハイクリア
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| バドミントン9つの主要テクニック：2. ロビング | |
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バドミントン9つの主要テクニック：3. プッシュ
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| バドミントン9つの主要テクニック：4. スマッシュ | |
| バドミントン9つの主要テクニック：5. カットボール | |
| バドミントン9つの主要テクニック：6. ドライブ | |
| バドミントン9つの主要テクニック：7. ヘアピン | |
| バドミントン9つの主要テクニック：8. スマッシュリターン | |
| バドミントン9つの主要テクニック：9. ドロップ | |
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| ステップ | |
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バドミントン基礎ステップ：1. 前進／後退基本移動ステップ法
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バドミントン基礎ステップ：2. チャイニーズステップ－左右移動法
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バドミントン基礎ステップ：3. チャイニーズステップ－対角線移動ステップ法
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バドミントン基礎ステップ：4. チャイニーズステップ－全方向移動ステップ法（上）
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バドミントン基礎ステップ：5. チャイニーズステップ－全方向移動ステップ法（下）
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バドミントン能力トレーニング
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トレーニング項目
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トレーニング方式
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トレーニング量の推奨（一週間に二回ほど） |
| 能力 |
◎一回に1～2箇所の筋肉を定期的且つ定量的にトレーニングする。
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※ 脚部の筋持久力アップ：スタジアム周辺をしゃがんで歩く（アヒル歩き）運動を一周1セットとして毎回2セットする。
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※ スウィング調整をアップ：シャトルを使わずに、素振りで丁寧にスウィング動作の練習を100回/1セットとして毎回2セットする。
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※ 体力アップ：800mの距離をスピードを変えて走る。200mずつ「速く－遅く－速く－遅く」の順に、スピードを変えて毎回2セットする。
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< 範例 - 10月分第一週目 >
トレーニング項目：脚部筋持久力調整、スウィング調整、体力（また「らくちんトレーニング」メニューの中から自分で選択する）
トレーニング日：金曜日、日曜日
毎回のトレーニング進行順序：
1. スタジアム周辺をアヒル歩きで一周する。
2. 素振り練習100回。
3. 速度を変えて800m走行。
4. もう一回スタジアム周辺をアヒル歩きで一周する。
5. もう一回素振り練習100回。
6. もう一回速度を変えて800m走行。
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※ 「能力」と「スキル」のトレーニングは同日に完成させ、曜日選択をして行う。
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◎ 能力アップの状況に応じて、続けてトレーニング量を増やす。
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| 「らくちんトレーニングでレベルアップさせよう」シリーズ： | |
| 1. 上肢筋力 | |
| 2. 下肢筋力 | |
| 3. 筋持久力の基礎概念 | |
| 4. 上肢筋持久力トレーニング | |
| 5. 下肢筋持久力トレーニング | |
| 6. 腕力 |
経験の積み重ね
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トレーニング項目
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トレーニング方式
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トレーニング量の推奨（一週間に二回ほど） |
| 経験 |
◎ 別のスタジアム／チームで色々なプレーヤーと積極的に交流をする。
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※ できる限り毎週2回1時間以上プレーする。
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※ 毎月2回自分の練習場所以外のコートで面識のないプレーヤーとプレーする。
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◎ 色々な試合に参加する。（公式／アマチュア関係なく参加する）
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※ 少なくとも一年に1回試合に参加する。 （学校内や会社内のアマチュア試合でも良い）
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上記のトレーニング方式とトレーニング量は、バドミントン歴３年未満のプレーヤーを対象にしています。よって、皆さんのレベルや実力、練習にあてられる時間に応じてトレーニング量を調整されることを提案します。即ち、自分に合ったトレーニング方法を見つけ出す事こそ、最良のトレーニング結果を生み出せるのです！
最後に…
これまでの習慣を変える事は決して簡単なことではなく、時には苦しむことさえあります。多くのプレーヤーはフォーム矯正する時、「シャトルさえもヒットしない」時期が出てきます。なぜなら強制的に自分にとって不慣れなフォーム（正確なフォーム）でプレーするので、この時期のプレーは以前の間違ったフォームでプレーしていた頃に比べて差が出てきますが、くれぐれも諦めないでください！
トレーニングの方向性が正しく、忍耐強く練習すれば、「スランプ」から打破して大幅に実力アップできます！
