持久力アスリート：高カロリー摂取

マラソンランナー、競輪、トライアスロンなどの持久力アスリートの筋肉は、長時間グリコーゲンを消化するため、彼らは他の選手よりも多くの糖類を摂取しなければなりません。特に、集中的なトレーニングや公式大会の前の週に、糖の摂取量を増やさなければなりません。

スポーツトレーニングが終了した後、30~60分以内に、2~3種類の糖食品を摂るようにしましょう。運動時間が1時間を超える場合は、3~5種類です。炭水化物が豊富な食品やトースト、フルーツ、ミルクなどがそれにあたります。

Endurance athletes	Nimble and quick type atheltes	Resistance athletes

パワーアスリート：たくさんのタンパク質を!!

パワーアスリートのトレーニングの焦点は、主に筋肉の肥大化にあります。したがって、筋肉への負担が増加し、スポーツ障害の可能性も高くなるため、持久力アスリートよりも多くのタンパク質を摂る必要があります。

しかし、単にタンパク質だけを摂取するだけでいいわけではありません。トレーニングしている箇所の筋力を上げるためにはタンパク質が必要ですが、それ以前にスポーツアスリートとして最低限の栄養を摂取しなければならず、エネルギー摂取量が十分でない場合でも、負担や疲労が増加し、スポーツ障害の可能性も高まります。
 

ベジタリアンアスリートはどうしたらいいのか

スポーツ後の筋肉修復には、タンパク質が必要です。一般的にベジタリアン選手は肉を食べられないため、タンパク質を摂取できません。その他の食品として、卵、チーズ、ヨーグルト、ミルク、サプリメントを摂取することによって、タンパク質を補うことが出来ます。

また、ジャガイモやサツマイモ、カボチャ、大豆等も効果的であります。

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(Edit by VICTOR Badminton )