プレーの前後は動く！バドミントン競技のウォーミングアップとクールダウン(４）：動的ストレッチ

コーチング

「バドミントンプレーのウォーミングアップは静的ストレッチだけ行えばいいのか？それとも他に別のウォーミングアップ方法があるのか？」この疑問を抱いている人は少なくないでしょう。

実際には他に動的ストレッチというウォーミングアップの方法があり、動的ストレッチは通常ではトレーニングや試合前にするストレッチです。

動的ストレッチは「絶え間無く続ける」方法で行い、静的ストレッチのような原点から動くものではありません。

動的ストレッチの動作の難度は静的ストレッチよりも高いが、効果は比較的に優れています。

動的ストレッチは筋肉をフルストレッチさせ、バドミントンプレーの特別な動作を真似ても良いのです。(例えばバドミントンステップで必要な大股歩き)

筋肉をより大きく刺激させることで、次に激しい運動をする為の良い準備ができるのです。

以下、バドミントンのための特別な動作は一般的にも使用される筋肉で、いくつかの簡単な動的ストレッチを紹介します。

今回は皆さんに4つの動的ストレッチを紹介しましょう。

何れの動きも8～10回繰り返して(もしも場所が小さければ交互に往復しても良い)トレーニングをした後に回数を増やしても良いです。

ウォーミングアップする上半身は胸を張り、腹部を収縮し、顎をしめることに注意して、一つの動作と動作の間は1秒間ほど維持し、スムーズな呼吸をして息を止めないようにしましょう～。

両手を後ろにやって右足を持って引き上げ、左足で支え(膝はロックしない)、両手でできる限り右足をお尻に寄せて伸ばし(右足の膝は下向きになる)、両手を放して右足を一歩前方に踏み出す。
両手を後ろにやって左足を持って、右足同様のストレッチをする。
ワンステップ上の動作:片足で支えるとき、支える足をつま先立ちすると、動きの強度とチャレンジ性を鍛えられる。

両手で右膝を持って引き上げ、太ももを胸に近づけて伸ばし、左足で支える時は真っ直ぐバランスをとって、膝関節はロックしない;また両手を放して右足を一歩前方に踏み出す。
続いて左膝を引き上げ、右足同様のストレッチをする。
ワンステップ上の動作:片足で支えるとき、支える足をつま先立ちすると、動きの強度とチャレンジ性を鍛えられる。