プレーの前後は動く！バトミントン競技のウォーミングアップとクールダウン（１）：コンセプトの紹介

コーチング

ウォーミングアップとクールダウンはバトミントンをする上で、重要な運動です。

ゲームや練習に限らず、体を温めておくと、運動傷害を起こすのが減少すされ、プレー後のクールダウンは体の乳酸代謝を加速させ、その日の疲労感が取れるので、運動前後のウォーミングアップとクールダウンは重要な運動となります！

ウォーミングアップとクールダウンはどちらも重要！

ウォーミングアップ(Warm-up)の意図は、運動する前にストレッチ体操を利用して体を温める。

なぜなら人間の筋肉の長さは異なる動きとともに変化するので、運動する前にウォーミングアップをすると、主に筋肉はプレーするとき早めに必要な動きに適応できる。更に重要なのは、体温が上昇することで、運動するときに筋肉の過度な収縮や怪我が予防できる。

その他、皆さんは次のような経験があるかもしれませんが、いくつかの試合で激しく戦った後、帰宅してからふくらはぎが筋肉痛を起こし、翌日になって太もも全体も筋肉痛を起こして、歩いたり階段の上り下りが困難になったことはありますか？

これは運動後に必ずクールダウンをすることです！

クールダウンをするとき「ストレッチ体操」で一般に知られている「ストレッチ」もしてください。

主に運動後は固くなった筋肉を緩和させます。

筋肉は激しいプレー中に強力な収縮(contraction)をし、全体の筋繊維(Mussle Fiber)は従って縮んで、このときにほとんどの微小血管が固くなった筋肉に握られ、血行を悪くさせるので、筋肉は暫く虚血性疼痛の状況に陥り、スムーズに生成された代謝産物を排出することができない。

従って適切な静態は新たに筋肉をストレッチさせて、運動前の長さに回復させて、プレー後の固くなった筋肉をゆっくりほぐしましょう！

さぁ、これで私たちはウォーミングアップとクールダウンをするときのストレッチ体操の重要性を理解できたでしょうか。ストレッチには静的と動的の二つに分けられる。

静的ストレッチ(Static stretching)や動的ストレッチ(Dynamic stretching)はどのようなときに行われるのか？

実は静態、動態の二種類を使ってストレッチ方法の機会が異なる。;基本上では、ウォーミングアップとクールダウンは静的ストレッチを用いられ、動的ストレッチはトレーニングや試合前に行われる。

目的はバトミントン競技の動きで、まず使う筋肉をストレッチし、動態方法を使うとウォーミングアップの効果が得られるので、運動前のウォーミングアップは静態と動態ストレッチを同時にして、運動後は適度な静態ストレッチを薦めます。

一方で心拍数がゆっくり正常に戻ってくると、筋肉も緩和されます。